Cách hay giúp bạn giảm tác hại của việc ngồi nhiều

Mọi người đều biết rằng, ngồi nhiều có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Nhưng bạn cũng có thể cải thiện việc này bằng cách đi bộ.

Trong thực tế, ngồi nhiều trong thời gian dài có thể dẫn đến nồng độ cholesterol cao và vòng eo ngấn mỡ, dẫn đến bệnh tim mạch và tiêu hóa.  
Nhưng một nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng đi bộ 5 phút đi bộ mỗi giờ, bạn có thể làm giảm tổn thương động mạch chân và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. 


Các nhà nghiên cứu tại Đại học Indiana, Mỹ nhìn đã theo dõi 11 người đàn ông không bị béo phì, khỏe mạnh từ 20-35 tuổi ngồi trong vòng 3 tiếng mà không di chuyển đôi chân. Họ được đeo một giải quấn huyết áp và siêu âm để đo chức năng động mạch đùi trong mỗi giờ. 




thuốc bổ xương của Mỹ hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp, viêm khớp, đau khớp, đau đầu gối, loãng xương, tổn thương các khớp xương do thể thao, vận động mạnh, người già, phòng ngừa đau xương khớp.

8 thực phẩm giàu canxi tốt cho cơ thể

Có rất nhiều thực phẩm khác không liên quan đến sữa mà vẫn rất giàu canxi. Điều này sẽ giúp mọi người vừa bổ sung canxi tốt hơn vừa có chế độ ăn uống phong phú.

Canxi là một khoáng chất không thể thiếu cho cơ thể. Nó giúp xây dựng xương và răng khỏe mạnh, đảm bảo cơ bắp, các tế bào và các dây thần kinh hoạt động tốt. Người lớn cần khoảng 1.000mg canxi mỗi ngày. Nhắc tới canxi hầu hết mọi người nghĩ ngay tới sữa. Tuy nhiên, với những người không dung nạp lactose (một thành phần trong sữa) hoặc ăn chay thì nên bổ sung canxi từ đâu? Thực tế, ngoài sữa, rất nhiều thực phẩm khác không liên quan đến sữa mà vẫn rất giàu canxi. Điều này sẽ giúp mọi người vừa bổ sung canxi tốt hơn vừa có chế độ ăn uống phong phú.






Dưới đây là 14 thực phẩm không liên quan đến sữa mà vẫn giàu canxi cho mọi người lựa chọn ăn uống hàng ngày:. 
Bổ sung canxi Mỹ do Thiếu hụt canxi như đau xương ở vị thành niên đang phát triển.Nhu cầu canxi khi mang thai – thiếu hụt canxi tại răng. Khi mang thai và cho con bú nhu cầu về canxi tăng lên.

8 dưỡng chất bạn nên bổ sung để có giấc ngủ ngon

Nếu bạn đang bị chứng mất ngủ quấy rầy thì bạn nên quan tâm đến việc tăng cường những dưỡng chất sau đây để có giấc ngủ ngon.

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trong trong cuộc sống. Nhưng đôi khi vì vấn đề tình cảm, công việc, chẳng hạn như căng thẳng và lo âu có thể khiến bạn khó ngủ, ngủ không đúng cách và có thể dẫn đến mất ngủ. Bạn có biết có một số chất dinh dưỡng có thể giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon hơn vào ban đêm, đồng thời có tác động tích cực giúp bạn làm việc có hiệu quả và năng động hơn sau khi thức giấc? Để tránh mất ngủ lâu dài ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn có thể cân nhắc bổ sung thêm một số món ăn có chứa một trong 7 chất dinh dưỡng dưới đây:


1. Magiê


Magiê là một chất có tác dụng làm thư giãn, có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng. Magiê làm giảm lo lắng, làm giảm đau đầu, giảm huyết áp cao, và thậm chí có thể làm giảm PMS.Trong khi 1 miligam magiê có thể giúp bổ sung 400 đơn vị magiê (nhưng bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi dùng bất cứ liều bổ sung nào) thì ăn thức ăn giàu magiê lại hiệu quả và thân thiện với sức khỏe của bạn hơn. 


Các loại hạt, cà rốt, khoai lang, rau lá xanh, cá, ngũ cốc nguyên hạt, sô cô la đen, quả kiwi và chuối... là những thực phẩm vốn rất giàu có magiê mà bạn có thể chọn lựa. 




thuốc giúp dễ ngủ của Mỹ Giúp điều hòa giấc ngủ và trị chứng mất ngủ do nhiều nguyên nhân khác nhau như: Suy nhược thần kinh, đau đớn, stress …

5 thực phẩm giúp bạn thanh lọc cơ thể và giảm béo rất tốt

Thay vì sử dụng những phương pháp thanh lọc cơ thể chưa được kiểm chứng, bạn nên bổ sung những loại rau củ quả sau đây để đạt mục đích này.

Nếu bạn thuộc tuýp phụ nữ quan tâm tới việc chăm sóc sức khỏe, chắc chắn bạn từng nghe đến phương pháp thanh lọc cơ thể bằng nước chanh trong 12 ngày liên tiếp và tác hại khó lường của phương pháp này.


Vì thế, bạn nên lựa chọn phương pháp an toàn giúp cơ thể giải độc tự nhiên với năm loại rau củ quả dưới đây.


Chanh


Chanh là loại quả chứa nhiều vitamin C giúp cơ thể loại bỏ đôc tố và tăng cường khả năng miễn dịch. Vì thế, nửa qua chanh pha với một ly nước ấm mỗi sáng sẽ là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn thanh lọc cơ thể.



Ngoài ra, chanh có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Hàm lượng polyphenol trong chanh còn giúp bạn chống lão hóa, cho bạn làn da khỏe đẹp.
thuốc giảm cân sẽ mang đến cho bạn một thân hình thon gọn trẻ trung, đầy sức sống, giúp cho bạn cảm thấy thoải mái, tự tin về vóc dáng của mình.

Giảm cân hiệu quả với 7 việc đơn giản vào buổi sáng

Chỉ đơn giản là ngủ đủ giấc hay tắm nắng mỗi buổi sáng cũng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả đến không ngờ.

Buổi sáng chính là thời gian mà con người cảm thây tràn trề năng lực nhất. Đây cũng là thời điểm mà bạn có thể tận dụng để tiến gần hơn đến con số cân nặng lí tưởng. Nếu bạn đã lỡ ăn khá chiều chất béo trước khi đi ngủ vào tối hôm qua, hãy thử làm và cố gắng duy trì 7 thói quen buổi sáng sau đây để có một cơ thể thon thả và khỏe mạnh.



1. Tắm nắng buổi sáng


Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS ONE, sưởi nắng vào mỗi buổi sáng có thể giúp bạn giảm cân. Tác giả cuộc nghiên cứu đã tiến hành khảo sát trên 54 người, trong đó họ phải đeo một chiếc máy đo lượng ánh sáng buổi sớm mà họ hấp thụ trong vòng 7 ngày. Trong khoảng thời gian này, họ còn phải theo dõi lượng thức ăn mà họ tiêu thụ mỗi ngày. 


thuốc giảm cân sẽ mang đến cho bạn một thân hình thon gọn trẻ trung, đầy sức sống, giúp cho bạn cảm thấy thoải mái, tự tin về vóc dáng của mình.

8 bài tập bạn có thể dễ dàng thực hiện tại văn phòng

Hãy tìm hiểu cách sử dụng thời gian trong văn phòng của bạn hiệu quả bằng cách tập các bài tập thể dục như dưới đây.

Hầu hết chúng ta đều cảm thấy khá mệt mỏi khi trở về nhà vào cuối ngày, và ý nghĩ đến phòng tập thể dục sau một ngày có thể khiến bạn ngao ngán. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không có cơ hội để thực hiện các bài tập thể dục, bởi vì có rất nhiều bài tập vận động phù hợp dành cho bạn và bạn có thể tập chúng ngay cả khi bạn đang ở nơi làm việc. 


Những bài tập tại văn phòng như dưới đây sẽ góp phần giúp bạn rèn luyện cơ thể,tăng cường sức khỏe, duy trì vóc dáng, giữ cho mình luôn tỉnh táo và minh mẫn.


Bài tập 1 - Đi cầu thang




thuốc bổ xương của Mỹ hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp, viêm khớp, đau khớp, đau đầu gối, loãng xương, tổn thương các khớp xương do thể thao, vận động mạnh, người già, phòng ngừa đau xương khớp.

Những hậu quả của việc bỏ bữa để giảm cân

Hãy cân nhắc trước khi có ý định giảm cân bằng cách nhịn ăn, bởi chúng thường mang đến nhiều mặt hại hơn là lợi.

Chúng ta hẳn đã từng nhiều lần đứng trước lựa chọn này: Trong nỗ lực giảm cân nhanh chóng, bạn quyết định bỏ qua bữa ăn trưa, nghĩ rằng mình có thể gắng gượng chống đỡ với cơn đói cho đến bữa tối. Hoặc bạn chỉ cho phép mình lót dạ buổi sáng bằng một ly nước trái cây ít calo, hy vọng rằng chúng có thể cung cấp các chất dinh dưỡng mà bạn không có được từ sữa và ngũ cốc. Nhưng đây mới là vấn đề cốt lõi: 


Đối phó với cơn đói và tiêu hao năng lượng chỉ là phần nổi của tảng băng chìm, so với những gì đang xảy ra trong cơ thể khi bạn bỏ hoàn toàn bữa ăn.





thuốc giảm cân sẽ mang đến cho bạn một thân hình thon gọn trẻ trung, đầy sức sống, giúp cho bạn cảm thấy thoải mái, tự tin về vóc dáng của mình.

Thêm một nguyên nhân tăng nguy cơ đau lưng mạn tính

Những người hút thuốc có nhiều khả năng bị bệnh đau lưng mạn tính hơn những người không hút thuốc.

Đây là kết quả của một nghiên cứu mới của các nhà nghiên cứu từ Đại học Northwestern ở Evanston, IL, Mỹ.


Đây không phải là nghiên cứu đầu tiên về mối liên quan giữa hút thuốc và đau mạn tính. Tuy nhiên, theo nhóm nghiên cứu do Bogdan Petre của trường Y Feinberg ở Northwestern dẫn đầu, đó là nghiên cứu đầu tiên cho thấy rằng hút thuốc gây cản trở tới mạch não liên quan đến đau, khiến cho người hút thuốc lá dễ bị đau lưngmạn tính. 



Đau lưng là một trong những bệnh phổ biến nhất ở Mỹ, ước tính cứ 10 người Mỹ thì có đến 8 bị đau tại một số thời điểm trong đời. Theo Hiệp hội Chiropractic Mỹ, đau lưng là nguyên nhân chính khiến nhiều người phải nghỉ việc và lý do phổ biến thứ hai khiến họ phải đi khám bác sĩ.
thuốc bổ xương của Mỹ hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp, viêm khớp, đau khớp, đau đầu gối, loãng xương, tổn thương các khớp xương do thể thao, vận động mạnh, người già, phòng ngừa đau xương khớp.

Nguy cơ tắc động mạch chủ ở người béo phì, tiểu đường

Tắc động mạch chủ bụng nếu không phát hiện sớm để điều trị kịp thời sẽ dẫn đến hoại tử, thậm chí phải tháo khớp hoặc cắt cụt chân…

Bệnh dễ dẫn đến cụt chi


Ông Nguyễn Hữu Na (Hà Nội) có tiền sử bệnh tiểu đường. Ông vào viện với triệu chứng như sốt, chân lạnh, tím và đau khiến ông không thể vận động hay đi lại được. Trước đó, chân phải ông không cử động được, sau khi điều trị tại BV 103 khỏi được một thời gian thì ông lại bị chân trái. Đây là lần thứ 3 ông nhập viện trong năm, nhưng lần này bàn chân trái của ông bị nặng hơn. Chân bị tím đen, loét chẩy ra dịch màu đen khiến ông sốt, đau đớn... Tại đây, qua siêu âm mạch máu và chụp động mạch chủ bụng, các bác sỹ phát hiện động mạch chủ bụng có thành dày, nhiều xơ vữa, động mạch chủ bụng hẹp nặng, gần tắc hoàn toàn, kèm theo có hẹp cả 2 động mạch chậu. 


Bệnh nhân đã được các bác sỹ can thiệp mạch bằng cách sử dụng 2 stent tự bung đặt từ động mạch chậu lên động mạch chủ bụng. Sau 3 giờ can thiệp, kỹ thuật đã thành công. Hiện ông đã có thể đi lại bình thường, vết loét dần liền sẹo.



TS Lương Công Thức, Phó Chủ nhiệm khoa Tim Mạch (BV 103) cho biết, động mạch chủ bụng là một mạch lớn cung cấp máu chủ yếu cho các cơ quan trong ổ bụng và 2 chi dưới.
thuốc giảm cân sẽ mang đến cho bạn một thân hình thon gọn trẻ trung, đầy sức sống, giúp cho bạn cảm thấy thoải mái, tự tin về vóc dáng của mình.

Bí quyết giữ khớp khỏe mạnh trong mùa lạnh

Một chế độ ăn cân bằng, tập luyện thường xuyên và đi bộ nhanh là những điều đơn giản nhất bạn có thể giữ cho khớp khỏe mạnh.

Khớp khỏe mạnh rất cần thiết cho vận động. Với sự hoạt động đúng chức năng của sụn và chất bôi trơn gọi là dịch khớp, các khớp sẽ hoạt động trơn tru. Nhưng một số yếu tố như tuổi tác, chấn thương, bệnh tật và đặc biệt là thời tiết lạnh có thể làm ảnh hưởng, mòn và tổn thương các khớp. 


Thông thường, chúng ta không quan tâm nhiều tới việc chăm sóc thường xuyên các khớp cho đến khi chúng bị đau hoặc sưng khớp. Đó là lúc bạn cần thực hiện những lời khuyên sức khỏe để giữ cho khớp khỏe mạnh. Một chế độ ăn cân bằng, tập luyện thường xuyên và đi bộ nhanh là những điều đơn giản nhất bạn có thể làm cho khớp khỏe mạnh. Tập luyện giúp tăng cường độ bền, độ dẻo dai của khớp, từ đó tránh cho khớp bị lỏng lẻo.


Nếu bạn thấy đau hoặc sưng ở các khớp, bạn nên đến gặp bác sĩ thay vì chờ cho cơn đau dịu bớt. Tìm ra nguyên nhân gây đau sớm nhất là cách tốt nhất để kiểm soát vấn đề. Trung tâm Kiểm soát và phòng bệnh Mỹ đã tập trung vào việc tuyên truyền nhận thức về tầm quan trọng của chăm sóc khớp và một số bí quyết chăm sóc khớp như dưới đây:



thuốc bổ xương của Mỹ hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp, viêm khớp, đau khớp, đau đầu gối, loãng xương, tổn thương các khớp xương do thể thao, vận động mạnh, người già, phòng ngừa đau xương khớp.

Thêm 6 lợi ích tuyệt vời của bí đỏ đối với sức khỏe

Bí đỏ vốn rất giàu có có chất dinh dưỡng nhưng lại ít calo. Không chỉ là lớp thịt quả, hạt của nó cũng chứa đựng nhiều lợi ích sức khỏe.

Bí đỏ có chứa vitamin A, B-complex, C và E, kali, magiê, canxi, mangan, sắt, kẽm, phốt pho, đồng, folate, carotenoids và chất chống oxy hóa khác. Chúng còn được biết đến như một thực phẩm có hàm lượng beta-carotene (một tiền chất của vitamin A) cao. Mặc dù chất này dễ dàng có được bằng liều thuốc bổ sung, tuy nhiên beta carotene dung nạp bằng đường bổ sung có liên quan với nguy cơ ung thư, không an toàn như qua con đường ăn uống.


Dưới đây là 10 lợi ích sức khỏe hàng đầu của bí đỏ mà bạn nên biết, đó cũng là lý do để bạn ưu ái với loại quả này hơn.


1. Tăng miễn dịch


Bí đỏ là một kho chứa các chất dinh dưỡng như vitamin A, C và E, carotenoid, sắt, magiê và những người khác. Vitamin A giúp tăng tính linh hoạt, đó là điều cần thiết cho các mô bảo vệ chống lại các mầm bệnh. Beta-carotene cũng có đặc tính kích thích miễn dịch. Vitamin C cũng hoạt động như một chất tăng cường miễn dịch vì nó chống lại nhiễm trùng. 


Thêm vào đó, các khoáng chất khác nhau đảm bảo chức năng miễn dịch thích hợp. Hạt bí đỏ chứa lượng kẽm giàu có cũng rất tốt cho hệ miễn dịch. Không chỉ vậy, kẽm còn bảo vệ cơ thể khỏi quá trình ôxy hoá.





thuốc bổ xương của Mỹ hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp, viêm khớp, đau khớp, đau đầu gối, loãng xương, tổn thương các khớp xương do thể thao, vận động mạnh, người già, phòng ngừa đau xương khớp.

3 loại dưỡng chất nếu thiếu có thể gây mất ngủ

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn tới giấc ngủ của bạn. Dưới đây là 3 loại dưỡng chất nếu thiếu có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ và mất ngủ.

1. Canxi


Canxi được biết đến là cần thiết cho sự phát triển của xương nhưng ít người biết rằng nó cũng có vai trò rất quan trọng trong giấc ngủ.


Canxi giúp làm dịu thần kinh một cách tự nhiên, điều này làm tăng cảm giác thư giãn trước khi ngủ. Khi bạn bị căng thẳng, hàm lượng canxi bị giảm đi, khiến bạn trở nên khó ngủ.


Nguồn bổ sung canxi phong phú là các sản phẩm sữa, các loại đậu, hạt, rong biển, súp lơ xanh và các chế phẩm bổ sung canxi.


Nếu bạn quyết định dùng các chế phẩm bổ sung canxi trước khi ngủ, hãy nhớ là loại chế phẩm bạn dùng nên chứa cả vitamin D vì vitamin D giúp tăng cường hấp thu canxi.





thuốc giúp dễ ngủ của Mỹ Giúp điều hòa giấc ngủ và trị chứng mất ngủ do nhiều nguyên nhân khác nhau như: Suy nhược thần kinh, đau đớn, stress …

Chế độ ăn chỉ có... khỏe đẹp

Chế độ ăn cần có khẩu phần đa dạng, cân đối với bốn nhóm dưỡng chất để đảm bảo cơ thể khỏe, đẹp.

Nhằm giữ vóc dáng, chị em đã “tự chế” nhiều chế độ ăn. Theo ThSBS Đào Thị Yến Phi, trường Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch TP.HCM, mỗi chế độ có những ưu khuyết riêng; cần có khẩu phần đa dạng, cân đối với bốn nhóm dưỡng chất để đảm bảo cơ thể khỏe, đẹp.

PV: Để có thân hình thon gọn, nhiều cô gái chỉ ăn thịt và rau. Họ tiết chế gần như 100% các món có tinh bột. Điều này có đúng, thưa bác sĩ?
thuốc giảm cân sẽ mang đến cho bạn một thân hình thon gọn trẻ trung, đầy sức sống, giúp cho bạn cảm thấy thoải mái, tự tin về vóc dáng của mình.

Đi ngủ lúc nào, làm gì trước khi ngủ là tốt nhất?

Ngủ là thời gian để bạn nghỉ ngơi. Cơ thể bạn cũng được "sửa chữa" trong lúc ngủ. Vậy bạn đi ngủ lúc mấy giờ và làm gì trước khi ngủ là tốt nhất.

Giờ vàng đi ngủ giúp bạn đảm bảo sức khỏe


Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe của chúng ta. Tốt nhất bạn nên đảm bảo có đủ 2 giấc ngủ trong một ngày. Giấc ngủ ngắn vào buổi trưa và giấc ngủ dài vào buổi tối.


Đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất?


Giấc ngủ trưa của chúng ta nên bắt đầu vào 13h vì đây là thời điểm các cơ quan rơi vào trạng thái mệt mỏi, dễ chìm vào giấc ngủ nhất. Thời gian ngủ trưa chỉ nên dao động trong khoảng 20 – 30 phút. Ngủ trưa quá lâu có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, mất phương hướng sau khi thức dậy.


Vào buổi tối, các bạn nên đi ngủ vào khoảng thời gian 22 - 23h. Giấc ngủ của chúng ta thường sâu và đạt đỉnh trong khoảng từ 0 – 3h sáng. Vì thế, chúng ta cần ít nhất là 1h để có thể “tìm” được giấc ngủ ngon vào ban đêm.




thuốc giúp dễ ngủ của Mỹ Giúp điều hòa giấc ngủ và trị chứng mất ngủ do nhiều nguyên nhân khác nhau như: Suy nhược thần kinh, đau đớn, stress …

Lưu ý khi ăn 6 thực phẩm thường có trong chế độ ăn uống của bạn

Dưới đây là thông tin tham khảo về 6 loại thực phẩm thường xuất hiện trong chế độ ăn uống của gia đình mà bạn nên biết.

Với bất kỳ loại thực phẩm nào, bạn cũng nên tìm hiểu kỹ càng để có thể giữ lại nhiều nhất hàm lượng các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.


Dưới đây là thông tin tham khảo về 6 loại thực phẩm thường xuất hiện trong chế độ ăn uống của gia đình mà bạn nên biết.


Cà rốt: không nên cắt lát trước khi rửa




thuốc giảm cân sẽ mang đến cho bạn một thân hình thon gọn trẻ trung, đầy sức sống, giúp cho bạn cảm thấy thoải mái, tự tin về vóc dáng của mình.

Những thực phẩm "thân thiện" với sức khỏe mà bạn nên thử

Chuyên gia dinh dưỡng Julie Upton của Tạp chí Appetite for Health đã chia sẻ danh sách các thực phẩm "thân thiện" với sức khỏe bạn nên sẵn có trong bếp nhằm hỗ trợ các nỗ lực giảm cân nếu cần thiết.

Dưới đây là 10 loại thực phẩm "thân thiện" với sức khỏe mà bạn nên thử:




 
Dầu ăn lành mạnh


Julie Upton khuyên bạn nên có ít nhất 2 loại dầu ăn khác nhau trong bếp. Đầu tiên là dầu ô liu extra-virgin giàu chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa đơn rất có lợi cho sức khỏe, thường được sử dụng để nhúng, rưới, và trộn đồ ăn. Khi bạn cần nấu nướng cho bữa cơm, hãy chọn dầu ô liu loại “light”. 
dau ca omega 3 cua my Hỗ trợ làm giảm lượng triglyceride và cholesterol trong máu, cải thiện bệnh tiểu đường, ngăn chặn sự kết tập tiểu cầu, hình thành huyết khối làm tắc nghẽn động mạch, chống xơ vữa động mạch, cải thiện và ngăn ngừa các bệnh tim mạch, cao huyết áp.